راهکارهایی برای بهتر به خواب رفتن در شبها

1-ایجاد الگوی خواب منظم.(هر شب سر ساعت معینی به تختخواب بروید) 2-پرهیز از مصرف مواد حاوی کافئین حداقل 4 ساعت پیش از رفتن به تختخواب 3-اجتناب از چرت زدن یا خوابیدن در طول ر...

روش های کنترل پرفشاری خون

1-مصرف منظم داروهای تجویز شده توسط پزشک2-کم کردن شکر,کافئین و چربی در رژیم غذایی3-ترک سیگار4-قطع مصرف الکل5-مصرف موز,پسته,چای سبز,آبلیمو,شکلات تلخ,روغن زیتون,سیر,ماهی سا...