وبلاگ جاده سلامت
۴ سال پیش
» روش های کنترل پرفشاری خون
1-مصرف منظم داروهای تجویز شده توسط پزشک
2-کم کردن شکر,کافئین و چربی در رژیم غذایی
3-ترک سیگار
مطلب مرتبط
چگونه می توانم هموگلوبین خود را سریع افزایش دهم؟4-قطع مصرف الکل
5-مصرف موز,پسته,چای سبز,آبلیمو,شکلات تلخ,روغن زیتون,سیر,ماهی سالمون و آب انار
6-محدود کردن مصرف نمک و سدیم
7-خواب کافی شبانه (بین 7 تا 8 ساعت)
8-کاهش وزن
9-مدیریت استرس و استفاده از تکنیک های آرام سازی مثل یوگا,مدیتیشن و ماساژ
10-ورزش منظم به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز و پنج بار در هفته
11-داشتن رژیم غذایی سرشار از گوشت ماهی,ماکیان,غلات کامل,سبزیجات,میوه ها,مغزها,روغن های گیاهی مثل روغن زیتون و لبنیات کم چرب
۰ نظر / ۳۸۰ بازدید
