1-توصیه میشود که 6 وعده غذایی داشته باشید.3 وعده اصلی (صبحانه,نهار و شام) و 3 میان وعده (10 صبح,عصرانه و میان وعده آخر شب)
2-سعی کنید تا غذاهای اصلی و میان وعده ها را در ساعات معین مصرف کنید,زیرا تغییر ساعت صرف غذا و یا حذف وعده های غذایی سبب نوسان قندخون میشود.
3-مصرف میان وعده قبل از خواب اهمیت ویژه ای دارد زیرا از کاهش قند خون در طول شب جلوگیری میکند.
4-روزانه 8 تا 9 لیوان آب بنوشید.
5-از مصرف روغن حیوانی و جامد خودداری کنید و به جای آن از روغن زیتون,روغن کانولا و روغن آفتابگردان استفاده کنید.
6-گوشت قرمز را 1 تا 2 بار در هفته و گوشت سفید(مرغ,ماهی,بوقلمون و...) را 3 تا 4 بار در هفته مصرف کنید.
7-سعی کنید تا گوشت مصرفیتان بیشتر به صورت کبابی یا آبپز باشد.
8-ران و بال مرغ چربی زیادی دارد,بنابراین حتی الامکان از این قسمت ها استفاده نکنید.
9-در بین ماهی ها,قزل آلا گزینه مناسبی است.
10-در بین گوشت های قرمز,گوشت گوساله و ران گوسفند بدون چربی مناسب تر هستند.
11-چای خودتان را بدون قند و یا با دو عدد توت خشک میل کنید.
12-سعی کنید از لبنیات بدون چربی یا کم چرب استفاده کنید.
13-از مصرف الکل و کشیدن سیگار خودداری کنید یا مصرف آنها را محدود کنید.
14-سعی کنید رژیم کم چرب,کم قند و کم نمک داشته باشید.
15-سعی کنید آرد گندم کامل را جایگزین آرد سفید کنید.
16-به جای نان سفید و ساندویچی از نان های سبوس دار و گندم و سنگک استفاده کنید.
17-در هفته بیشتر از 3 عدد تخم مرغ مصرف نکنید.بهتر است تخم مرغ را به صورت آبپز مصرف کنید.
18-آجیل و مغزها را به صورت خام و بدون نمک مصرف کنید.
19-سعی کنید بیشتر از برنج قهوه ای به جای برنج سفید استفاده کنید.
20-نیاز روزانه بدن معمولا 3 عدد میوه است که بهترین زمان مصرف,هنگام میان وعده هاست.
21-از مصرف همزمان چند میوه با هم خودداری کنید.
22-میوه های دارای فیبر مثل سیب,پرتقال و کیوی مناسب هستند.
توصیه میشود قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی,با پزشک خود مشورت نمایید.
شروعی جدید برای رشد برند شخصی یا کسبوکارت — در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ جاده سلامت
مطلب مرتبط
سکوت میکنم و عشق در دلم جاریست، که این شگفتترین نوع خویشتن داریست
