ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است.
از آنجا که در هنگام برخورد نور خورشید به پوست انسان این ویتامین در بدن ساخته میشود برخی از متخصصان به این ویتامین لقب ویتامین(هورمون) خورشید داده اند.
تخمین زده شده که حدود 1 بیلیون نفر در دنیا از کمبود ویتامین د رنج میبرند.
از جمله فواید ویتامین د:
1-کمک به سلامت مغز,سیستم عصبی و سیستم ایمنی
2-کمک به حفظ سلامتی استخوانها و دندان ها
3-کمک به سلامت قلب و عروق و ریه
4-کمک به پیشگیری از سرطان و کاهش سرعت پیشرفت آن
5-تنظیم سطح انسولین و کمک به مدیریت دیابت
منابع ویتامین د:
1-نور خورشید:قرارگیری در معرض نور خورشید (بدون پوشش),2 تا 3 بار در هفته و هر بار به مدت 5 تا 10 دقیقه میتواند ویتامین د مورد نیاز بدن را تامین کند.
2-منابع گیاهی:بخصوص قارچ
نکته قابل توجه این است که قارچهایی سرشار از ویتامین د هستند که در طبیعت و در حضور نور خورشید رشد میکنند نه آنهایی که به صورت کارگاهی و در تاریکی پرورش میابند.
3-منابع حیوانی:ماهی های چرب مثل سالمون و ساردین,تن ماهی کنسروی,زرده تخم مرغ پخته,جگر گاو,روغن کبد ماهی
4-محصولات غنی شده با ویتامین د:مثل شیر غنی شده با ویتامین د
5-قرص و مکمل های ویتامین د
علل کمبود ویتامین د در بدن:
1-مصرف کم یا عدم مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین د
2-اختلالات در جذب این ویتامین در بدن
3-مصرف برخی داروها مثل داروهای ضد تشنج فنوباربیتال و فنی توئین
4-قرار نداشتن در معرض نور خورشید
گروه های در معرض خطر مواجه شدن با کمبود ویتامین د:
1-افراد کهنسال
2-افراد زمینگیر و در بستر
3-افراد با پوست تیره
4-نوزادانی که فقط از شیر مادر تغذیه میکنند.
5-افراد چاق با شاخص توده بدنی بیشتر از 30
6-افرادی که تحت عمل بای پس معده قرار گرفته اند.
7-افراد مبتلا به بیماری التهابی روده,سلیاک,کولیت و بیماری های کبدی
8-افراد وگان
9-افرادی که در شهرهای آلوده مثل تهران زندگی میکنند.
10-افرادی که بیشتر طول روز را در فضاهای سرپوشیده سپری میکنند.
11-افراد ساکن در کشورهایی با فاصله زیاد از خط استوا
12-افرادی که به طور مداوم از محصولات ضد آفتاب استفاده میکنند.
تبلیغات☆افزایش بازدید و افزایش فروش☆ در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ جاده سلامت
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟
