پکیج همه‌کاره زیبایی طب جامع
سایت داری؟ می‌خوای از اخبار سئو و گوگل عقب نمونی؟
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
قالب های خاص سنگ مصنوعی
1-ایجاد الگوی خواب منظم.(هر شب سر ساعت معینی به تختخواب بروید)
2-پرهیز از مصرف مواد حاوی کافئین حداقل 4 ساعت پیش از رفتن به تختخواب
3-اجتناب از چرت زدن یا خوابیدن در طول روز.(به خصوص خواب نزدیک به عصر یا به مدت بیشتر از 2 ساعت)
4-ورزش کردن در طول روز
5-آروماتراپی بخصوص با روغن اسطوخودوس
6-تخلیه مثانه قبل از رفتن به تختخواب
7-گوش دادن به موسیقی آرام قبل از خوابیدن
8-مصرف مکمل های ملاتونین با تجویز پزشک
9-دوش گرفتن قبل از خواب
10-پرهیز از مصرف الکل قبل از خواب
11-شمردن از عدد 100 به 0
12-مدیتیشن
13-تنظیم دمای اتاق خواب:اتاق خیلی سرد یا گرم باعث اختلال در به خواب رفتن میشود.بنیاد ملی خواب دمای مناسب اتاق خواب را حدود 18.3 درجه سانتیگراد معرفی میکند.
14-اجتناب از خوابیدن در محل های پر سر و صدا
15-تغییر در عادات غذا خوردن:از آنجا که هضم غذا حداقل 2 تا 3 ساعت طول میکشد و دراز کشیدن در طی مدت هضم باعث ایجاد ناراحتی و احساس تهوع میشود,بهتر است وعده غذایی شام را زمانی مصرف کرد که بدن زمان کافی برای هضم غذا قبل از خواب را داشته باشد.
16-پرهیز از خواندن کتاب های الکترونیکی در تختخواب و به جای آن استفاده از کتاب های چاپی
17-عدم استفاده از موبایل در تختخواب
18-خاموش کردن چراغ اتاق خواب
19-استفاده از تشک راحت
20-یافتن یک پوزیشن راحت برای خوابیدن
پکیج همه‌کاره زیبایی طب جامع
مشاهده
وبلاگ جاده سلامت
مطلب مرتبط
سرفه خشک در مقابل سرفه مرطوب: تفاوت چیست؟
