بازدید سایت خود را میلیونی کنید

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» اقداماتی که به کاهش فشار خون کمک میکنند

اقداماتی که به کاهش فشار خون کمک میکنند

1-مصرف منظم داروهای کاهنده فشار خون که توسط پزشک متخصص تجویز شده اند.

2-ورزش منظم به تعداد 5 بار در هفته و هر بار به مدت 30 تا 60 دقیقه

3-کاهش وزن:بر طبق تحقیقات کاهش وزن حتی در حد 4.5 کیلوگرم هم میتواند تاثیر چشمگیری در کاهش فشار خون داشته باشد.

4-مدیریت استرس و انجام تکنیک های آرام سازی مثل مدیتیشن و تای چی

5-خواب کافی:نداشتن خواب کافی میتواند ریسک ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد.

6-کم کردن مقدار نمک مصرفی

7-ترک سیگار

8-مصرف چای سبز

9-مصرف متعادل کافئین

10-مصرف مواد غذایی سرشار از پتاسیم مانند:موز,اسفناج,شکلات تلخ,خانواده توت ها مانند بلوبری و توت فرنگی,دانه هایی مانند تخمه کدوتنبل و تخمه آفتابگردان,پسته و...

11-پیروی از رژیم غذایی سرشار از سبزی,میوه,پروتئین و لبنیات کم چرب و مصرف مواد غذایی غنی از پتاسیم,کلسیم و منیزیم



بازدید سایت خود را میلیونی کنید
فرم ارسال نظر


مطالب پیشنهادی از سراسر وب




  فروش تجهیزات ویپ   |   تهران وکیل   |   گردشگری ارم بلاگ   |   مشاور ایرانی در لندن  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی مشاهده