بازدید سایت خود را میلیونی کنید


» Vitamin C

Vitamin C

ویتامین ث یا اسکوربیک اسید یک ویتامین محلول در آب است که توسط بدن تولید نمیشود و باید نیاز بدن به آن را از طریق رژیم غذایی یا مصرف مکمل,تامین کرد.


فواید ویتامین ث:

1-ویتامین ث باعث تقویت سیستم ایمنی و کاهش دوره نقاهت در سرماخوردگی میشود.

2-این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی است که خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش میدهد.

3-این ویتامین در حفاظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید موثر است.بعلاوه روند پیری پوست را به تعویق انداخته و به شادابی و طراوت پوست کمک میکند.

4-ویتامین ث با جذب بیشتر آهن در بدن,از کم خونی پیشگیری میکند.

5-این ویتامین احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش میدهد و به کاهش فشار خون نیز کمک میکند.


دوز مصرفی:

دوز روزانه توصیه شده ویتامین ث برای مردان 90 میلی گرم و برای زنان 75 میلی گرم میباشد.اما گروه های زیر نیاز به دریافت مقادیر بیشتری از این ویتامین را دارند:

1-زنان باردار و شیرده

2-افراد سیگاری

3-افرادی که به تازگی عمل جراحی داشته اند.

4-قربانیان سوختگی

ماکزیمم دوز روزانه مجاز ویتامین ث در بزرگسالان 2000 میلی گرم است.


مصرف بیش از اندازه:

به دلیل محلول در آب بودن این ویتامین,اضافی آن از راه ادرار دفع میشود اما مصرف بیش از اندازه این ویتامین میتواند منجر به ایجاد سنگ کلیه و اسهال شود.


نشانه ها و عواقب کمبود ویتامین ث:

1-خونریزی لثه,سست شدن دندان ها و خشکی دهان

2-نازک شدن تارهای مو و ریزش مو

3-خستگی

4-خونریزی و پاره شدن مویرگ ها

5-ابتلا مکرر به عفونت ها

6-خشکی پوست

7-ترمیم آهسته تر زخم ها

8-شیوع زودرس بیماری های قلبی عروقی

9-ضعف ماهیچه ها و بدن درد


منابع ویتامین ث:

میوه ها و سبزیجات مانند پرتقال,توت فرنگی,کیوی,گوجه فرنگی,فلفل دلمه ای ,کلم بروکلی,گریپ فروت,اسفناج و مکمل های ویتامین ث


نکات:

1-گرما و آبپز کردن,ویتامین ث موجود در سبزیجات را از بین میبرد بنابراین بهتر است آنها را به صورت خام مصرف کنید.

2-افراد مبتلا به "هموکروماتوز" باید قبل از مصرف مکمل های این ویتامین با پزشک مشورت نمایند.

3-بهتر است برای اثربخشی بیشتر مکمل های ویتامین ث را با یک لیوان آب مصرف کنید.

4-قرص های جوشان ویتامین ث را باید در یک لیوان آب حل و بلافاصله مصرف کرد.



بازدید سایت خود را میلیونی کنید
فرم ارسال نظر


مطالب پیشنهادی از سراسر وب




  فروش تجهیزات ویپ   |   تهران وکیل   |   گردشگری ارم بلاگ   |   مشاور ایرانی در لندن  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی مشاهده